yumotoju - 2008-1-24 21:44:00
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自从2008年的月历掀开第一页，让学生们翘首以盼的寒假就越来越近了。寒假不仅要快快乐乐过年，更要制定相应的假期计划，让这个假期有声有色、活泼充实。今天的青少年最需要一个怎样的寒假呢？
最新体质健康监测报告显示，中小学生的身高、体重、胸围等身体形态指标比两年前明显提高，但以肺活量为代表的身体机能指标却呈下降趋势。这一结果无疑为学生和家长敲响警钟：青少年健身运动应该列入日程了！
给身体放个寒假 寒假期间，青少年不可避免地会改变作息制度，早晨睡懒觉，白天看电视，晚上玩网游。不仅生活规律被打乱，体育活动也明显减少。健康专家认为，青少年缺乏体育锻炼不仅不利于生长发育、体形塑造，也会减缓新陈代谢，导致一些慢性疾病。
国家一级健身指导员、宝力豪俱乐部天津地区课程主管宋晓兵教练表示，青少年利用假期健身不仅可以加强身体素质，更有利于提高注意力，在一定程度上提升大脑的学习能力。
青少年四大健身需求 青少年健身的目标比较明确，由于学业压力，很多学生难得有专门用于健身运动的时间。但是，一旦拥有了一个目标，青少年健身的决心和热情也不可忽视。那么，他们究竟希望通过健身达到怎样的效果呢？
1、增高 除了保证一定的休息时间和营养搭配外，适当的体育运动是让青少年长高的最重要途径。
2、减肥 随着生活水平的提高，学生们的饮食结构也在发生改变，大量高热量、高脂肪含量食物的摄入，让学生中的“小胖子”越来越多。此外，发胖所引起的各种慢性疾病也正在向青少年群体蔓延，合理营养和适宜体育活动是抵御这类慢性疾病的最好方法。
3、强体 由于缺乏运动，身体孱弱、免疫力低下成为威胁青少年健康的头号敌人，如何让身体更强壮、塑造肌肉线条、增强体质和抵抗力，已经成为许多缺少锻炼的青少年需要考虑的头号问题。
4、技艺 寒假虽然比暑假时间稍短，但是同样是值得利用的一段空闲时间，很多青少年希望能够利用寒假参加一些平时没有时间参与的技艺性训练，丰富自己的业余文化生活，掌握一些技巧性的健身运动。
针对性训练有讲究 宋晓兵教练认为，青少年虽然学业繁重，但更应重视健身运动。“10岁到20岁是身高发育的关键时期，青少年如果有时间不妨参加一些运动俱乐部或者专门面向青少年群体的健身课程，进行有利于促进骨骼发育的有氧运动。”大部分力量型的训练会在某种程度上影响青少年的身高发育，如果是单纯为了增高而进行运动，应该选择一些拉伸性的训练。
“一般而言，女生发育比男生要早，适合女生的运动应该是有助于塑造美好形体的运动，作为芭蕾一个分支的‘形体雕塑’训练就是为女生量身打造的。而男生则可以选择跑步、搏击操等运动，不要过多地参加憋气类的运动，也就是举重或者强度比较大的器械运动，因为15岁以下的青少年参与此类运动会给心脏带来过大的负荷，影响心肺机能的健康发育。只有长时间低运动量的慢跑，才能有效调节心肺机能，让身体得到调整和锻炼。”
宋晓兵教练表示，青少年减肥要注意五个要素：一、合理安排运动，青少年每天都应该保证进行一定量的运动，不运动或者间断性地做运动都无法达到消耗脂肪的目的；二、建立监督机制，家长应帮助孩子控制饮食，多吃正餐蔬果，少吃零食；三、进行全面体检，过度肥胖的儿童应该及时检查身体，避免慢性疾病的发生；四、考虑心理辅导，青少年肥胖往往是由不良生活习惯引起的，部分青少年的不良生活习惯已经无法遏止，想要短时期改变以往的坏习惯，往往需要进行心理辅导，从根本上把青少年引入健康生活；五、恢复生理机能，女生在十五六岁的时候运动机能普遍下降，这就需要一种可以引起女生参与兴趣的运动项目来带动健身热情，舒缓一点的形体舞蹈运动是最合适的，比如：舞蹈、游泳、健身操等等。
怎样健身最有效果 健身运动值得推广，但并没有任何运动适合所有人。宋晓兵教练建议青少年在选择参加健身课程之前先和专业的健身教练进行咨询，了解自己的身体特质之后再制定相应的寒假健身计划。“青少年参与健身运动一定不要急于求成，特别是身体素质本来并不出色的青少年应当注意循序渐进，通过参加一些节奏舒缓的运动，逐步提高对自己的要求。如何知道运动是否适合自己呢？最科学的方法是测量运动时的心跳速度，相应的公式就是：（220-年龄）×80%>运动时心率>（220-年龄）×60%。每分钟心跳数控制在这个数值上，也就是说不要让运动成为一种上气不接下气的负荷，而是到微微出汗为止。”大部分健身运动都要不间断地坚持半小时以上才能显示出效果，青少年应该在参与健身的过程中学会自我放松、自我舒解。
“一些青少年会误认为器械运动是不适合自己的，往往在训练过程中刻意回避相关的项目。事实上，由于目前青少年优越的生长环境，适当的器械运动反而是有好处的。器械运动可以增加肌肉力量，特别适合于一些身体孱弱、单薄的青少年。如果感觉健身房的健身器械都是为成年人准备的，青少年也可以选择在家里做一些推举、拉伸的简单器械练习，由于器械练习比较容易引起青少年的健身兴趣，所以是可以感受、尝试而不应过度追求的运动方式。”
冬季健身须知一览 “寒假所在的季节比较特殊，和夏天一样，冬季比较适合在健身房进行运动锻炼。冬季健身需要注意的问题也比较多，首先就是要考虑到身体本身的新陈代谢速度。冬季锻炼时，人体出汗的速度比较慢，为了达到‘微微出汗’的效果而拉长运动时间势在必行。青少年要注意避免在运动量达到最高点也就是最累的时候迅速停下来，这就像是让车在高速行驶时突然刹车一样，是会损伤身体的做法。正确的运动方法是找到一个适合自己的运动频率，然后长期坚持。”
除了运动时间和强度需要控制之外，环境和服装也非常重要。很多家长会认为室外更适合运动，然而冬季室外温度比较低、空气质量差、如果赶上雾天就更加不利于户外活动，青少年尤其应该注意不要在不良天气环境中锻炼，一方面是出于安全角度考虑，另一方面也是为了未来的健康成长着想。“运动时的服装当然也应当引起重视，其实穿得多没关系，但要便于运动，不要阻碍视线或者过度臃肿。运动是为了健康，然而由于穿衣不当引起感冒等疾病，就得不偿失了。”宋教练还特别提示准备在开学以后仍然坚持锻炼的青少年，“运动时间安排在下午或晚上7点钟最为合适。根据人体生物钟的研究显示，最不适宜锻炼身体的时间就是早晨7点，所以青少年可以早起，但是不一定要晨练。由于运动过后神经处在兴奋状态，也不应该马上入睡，记忆、背诵安排在运动之后的时间里会得到比较好的效果。”
“健身运动不仅能提高青少年的自信心，也可以增强他们的团队意识，促进心肺功能完善，改善体形和精神风貌。有句话说得特别好：每天健身1小时，你的一天就拥有了25个小时！希望所有的青少年都能在这个寒假找到适合自己的运动项目，感受到运动带来的乐趣与益处。”
文/张译丹 版式 制图/雷蕾
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游客 - 2008-1-24 21:59:00
恩，放假了要多多运动。
现在总吃吃喝喝，运动少，身体是越来越差。
yumotoju - 2008-1-25 7:24:00
9494
wangtaotao - 2008-1-25 9:10:00
还是运动运动好啊，要不身体都老化了
情人鸟 - 2008-1-25 9:42:00
9494，现在天天感觉肩膀酸困，难受啊
坐着坐的，放假多多注意了
小人物 - 2008-1-25 11:34:00
冬天太冷，不太适合运动，还是等到春暖花开比较好
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summer85720 - 2008-1-25 13:43:00
[em55]
单眼皮妈妈 - 2008-2-11 11:21:00
即使不是寒假，健身也不要忘记啊。
